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Die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist ein Verfahren, bei dem Sie bewusst bestimmte Muskelgruppen an- und entspannen. Dadurch sollen Sie mit Ihrem gesamten Körper in einen Zustand tiefer Entspannung kommen.
Welche einzelnen Muskelpartien Sie nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge anspannen, die Muskelspannung kurz halten und anschließend wieder entspannen sollen, erfahren Sie beispielweise in einer Anleitung über eine CD.

Zumeist sind diese Anleitungen mit einer angenehmen Entspannungsmusik unterlegt. wichtig ist, dass man sich für diese Entspannungsphasen wirklich Zeit nimmt und sich auf den Sprecher oder die Sprecherin einlässt.
Diese Entspannungsmethode kann z. B. bei chronischen Schmerzen genauso helfen, wie etwa bei Schlafstörungen. Es gibt aber auch noch viele weitere Einsatzgebiete der progressiven Muskelentspannung.

Tipp: Wenn Sie die progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen noch nicht kennen, dann empfehle ich Ihnen, sich die kostenlose MP3-Datei von der Seite der Schmerzakademie kostenlos herunterzuladen und es auszuprobieren. Die Übung wird von einer angenehmen männlichen Stimme geleitet.
Um die Datei auf Ihren Computer zu laden, müssen Sie mit der erechten Mousetaste auf “download” klicken und dann auf “Ziel Speichern unter”. Hier gehts zum Download: Klick!

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